มารู้จักวิธีบริหารสายตาเมื่ออ่อนล้า หลังมีการใช้งานอย่างหนักเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องใช้สายตากับจอคอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน จนทำให้เกิดความเมื่อยล้าของสายตาอยู่บ่อยๆลองมาออกกำลังกายดวงตาคลายความเมื่อยล้า ที่จะช่วยฟื้นฟูจากอาการต่างๆ
1.กระพริบตาทุก 4 วินาที เมื่อจ้องคอมพิวเตอร์นานเกินไปไม่กระพริบตาเลย จะทำให้เกิดความรู้สึกเพลียสายตา และทำให้ตาแห้งจนเกิดอาการแสบตา ดังนั้น เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ตาแห้ง จนต้องเพ่งสายตาทำงานมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้คุฯกระพริบตาทุกๆ 4 วินาที
2.กวาดสายตาระยะไกล ในขณะที่นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และกำลังมีสมาธิเพ่งเนื้อหางานที่ทำอยู่ บางทีเราก็ไม่รู้ตัวว่ายื่นหน้าเข้าไปใกล้จอมากแค่ไหน ซึ่งการที่เราใช้สายตาในระยะใกล้ๆ แบบนี้ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่พาให้สายตาล้าและเพลียมากๆ เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่า ให้ถอยห่างออกจากจอคอมพิวเตอร์เท่าที่จะเป็นไปได้ และปรับระยะโฟกัสสายตาด้วยตัวเองบ่อยๆ โดยวิธีก็แค่ถอยออกไปอยู่หน้าประตูห้อง หรือ มุมไหนของห้องก็ได้ ที่จะทำให้คุณมองเห็นภาพรวมของห้องกว้างที่สุด แล้วกวาดสายตามองสิ่งของต่างๆ ที่อยู่ในห้องเป็นแนววงกลม อาจจะไล่มองจากทีวี โซฟา โต๊ะทำงาน หน้าต่างโมบาย หรืออื่นๆ เป็นต้น แค่นี้ก็เหมือนได้ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อตาได้เยอะแล้ว
3.ซิทอัพดวงตา ในคราวที่รู้สึกปวดตาจนร้อนกระบอกตาผ่าว ให้คุณหลับตาลงแล้วเหลือบขึ้น-ลง สักพัก จากนั้นลืมตาขึ้นแล้วกวาดสายตามองผ่านๆ ประมาณ 1 นาที เสร็จแล้วเริ่มยกใหม่อีกครั้ง แต่คราวนี้ให้หลับตาไปด้านซ้าย-ขวา ประมาณ 1 นาที จากนั้นลืมตาขึ้นแล้วมองผ่านๆ อีกรอบ เว้นระยะห่างสัก 2-3 นาที แล้วเริ่มบริหารตาใหม่อีกครั้ง หรือจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น
ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราควรต้องทะนุถนอมดูแลให้ดี ซึ่งนอกจากท่าบริหารดวงตาเหล่านี้แล้ว พยายามหลีกเลี่ยงการใช้สายตาหนักเกินไป เมื่อมีฝุ่นละอองเข้าดวงตาให้ใช้น้ำเกลือล้างตา ทำความสะอาดสิ่งสกปรกเพื่อลดการระคายเคือง ยิ่งผู้ใช้คอนแทคเลนส์ควรเลือกใช้น้ำยาแช่คอนแทคเลนส์ที่มีประสิทธิภาพ มีสารยับยั้งเชื้อจุลินทรีย์ และพร้อมทำให้เลนส์สัมผัสมีความชุ่มชื้น
ที่มา : https://www.thaihealth.or.th/Content/420215%20วิธี%20บริหารสายตา.html
